《导引术》课程介绍

一、导引的历史渊源：

导引是中国历史中种类繁多的最悠久的延年益寿操之一，在传统中国养生文化艺术领域中占有非常重要的地位。导引练习以其延缓衰老和预防疾病而著名，同时它也可以疗愈疾病，包括慢性和急性病。导引常常被划分到传统医学知识，又被归入许许多多的养生范畴，至于“保养的本质”可以追溯到公元前四世纪，以及公元前二世纪《庄子》一书中的记载。导引蕴含着培育能量的生命耕耘之道。“喘、吹、呼、噿、吐等古老的呼吸方式，融入新的熊式、鸟式练习，关注长寿健康—喜爱体育运动，懂得保养身体的人们，他们都希望像彭祖那样长寿，活到八百年。”

从庄子开始到现在，这些健身运动就在中国文化和传统医学中发挥着显著的作用。它们的早期记载可以从出土的坟墓、竹简以及山洞石刻中找到，早期练习的主要部分动作和姿势在明朝（1368年～1644年）时期被道家许多道长、道家修行者、哲学家、冥想士所传承，但在这之前，商（公元前1766～1122年）、西周时期（公元前 1122年～771年），就有很多图画生动地再现了人们练习导引时的许多动作和姿势，它表明在有文字记载之前导引就已经存在了。在公元前八世纪，西周灭亡，东周分为两个时期：春秋（公元前770年～476年）和战国（公元前475年～221年）时期，那时候诸子百家之争，将导引推向了一个较高的水平。后期，导引发展成稳定的系统化的健康养生艺术。老子的《道德经》就告诫人们调息是健康养生之法门。在那个时期编撰的《黄帝内经》就包含了导引的内容，以及许多练习的方法、征候、效果和关注的要点。书中记载了黄帝和医道的一段对话，强调了药物治疗和导引相结合的重要性。秦始皇统一中国建立秦朝（公元前221年～207年）。为了加强统治，稳固政权，在全国展开了“焚书坑儒”运动，很多古籍被付之一炬。幸运的是，一些古籍幸免于难，作为陪葬品被埋藏起来，1974年长沙马王堆出土的坟墓中就有许多竹简和丝绸刺绣，包括44件导引图表（导引练习图解说明）、《道德经》赝品，以及一部分重要的中医书籍，对后来学习和研究导引具有很大的价值。到了汉朝，导引进一步发展并被广泛认可和接受。那时候许多书籍例如《庄子》、《淮南子》等都是在汉朝第一个皇帝的孙子刘安的支持下编撰的。

最后的文献是三国时期曹操的御医华佗（141年～208年）关于炼金术士知识和人的健康长寿经验，其中包括十二章节导引图和北斗七星站姿路线图，在中国医学史上享有很高的地位。华佗创立的“五禽戏”，模仿了老虎、鹿、熊、猴、鸟的生活，直到今天仍为中国人所喜爱并流传。“五禽戏”的练习包含了太上老君的养生诀。许逊（239年～374年）是一个严格的导引练习修行者，是一个正真的道家大师，他活到了136岁，他的导引艺术后来被收集整理并编撰为一本很流行的书籍，叫做《灵剑子》。葛洪（281～341年），著有《肘后备急方》和《抱朴子》，书中阐述了导引练习可以预防和治疗疾病，使身心和谐平衡。公元610年，国子监大夫巢元芳（550年～630年）在治疗领域倡导了一场最伟大将导引创新、发展，并出版了他的《诸病源候论》，这本著作介绍了许多养生知识，列举1139例治疗方法，以及根据病因及症状总结出213个导引方法。公元652年，唐朝著名的医学家孙思邈（581年～682年），著有《千金要方》，介绍了许多导引治疗的练习方法，包括著名的“六字诀”。在唐朝，导引成为御医的医疗方法。　　

二、导引与健康养生

在所有的导引健身操中，最具影响力的就是“五禽戏”，它可以有效地预防和治疗疾病，健身延年，是古老中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，并对后世的导引、气功、武术都有一定的影响。它是由三国时期曹操的御医华佗发明的。华佗根据古代的导引、吐纳之术，研究虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，或雄劲、或轻捷、或沉稳、或灵活，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成了一套养生健身术，使四肢、腰部、关节、肌肉、筋骨都可以得到舒展。戏，为嬉戏，即轻松愉悦地活动身体。五种动物分别代表五行。这与华佗是医学家有关。中医理论的五行观念认为，世界上万事万物都是由五种基本元素构成的，即金木水火土，华佗选取了五种动物代表五行，鹿属木、猿属火、熊属土、鸟（鹤）属金，虎属水。同时五行又对应五脏。人们模仿它们的姿势进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用。他发展出了一系列的练习名字叫做五禽戏。“五种动物是虎、鹿、熊、猿、鸟。这几种动物的运动模式有助于消除疾病，提升次级器官组织的功能。不管什么时候感觉身体失调或紊乱，都可以选择这几种动物中的一种动物姿势来练习，直到你感觉身体自由地出汗。”

　 在汉语中，生命力能量叫做“气”。气以它独特的路径在整个身体循环，使身、心、灵合一。气是“道”最本质的力量，它使得整个世界得以运转：自然、社会和人类。它总是不断地变化，是永远流动的力量。它可以出现也可以消失，可以强大也可以缩小，可以去控制也可以被制服。气随节气规律的变化而变化，气流动的质量和恒定是影响健康或疾病的重要因素。气影响着我们的起居、行动、饮食和睡眠。所有身体锻炼的目的都是导向和协调气。在这里，导向就是控制、增强力量、协调气机的升降。和谐协调就意味着自由，打开身体的能量通道就和自然合而为一。气是使整个世界、自然和人的身体得以运转的最本质的力量。

导引练习可以使能量从体内到达体表，拉伸经络有助于气的流动和能量的运行。当身体里的能量很容易流动时，我们的感觉会很好。导引的练习技法和伸展可以让能量自如地流动，平衡气机，释放情绪，培育健康的气。通过积极的导引练习，使更多的经络得以伸展，你的身体将会受益匪浅。经络完全有可能因为身体、精神、情绪等方面的毒素和紧张而被堵塞，这就导致了身体的不平衡和虚弱。长期的阴阳不平衡就会导致疾病。通过导引的放松和伸展，能量可以自由流动，疗愈的能量方能渗透到整个身体。

导引练习中有许多姿势和动作，其重点是要达到身心的和谐状态。导引重点在于筋的伸展、腰大肌和横膈膜的放松、身体力量和灵活性的提升，同时通过呼吸释放毒素，并且通过协调整合这些动作的过程来训练我们的“第二脑”（位于下腹部的丹田）。

导引“能量引导”练习的最终目的是让我们变得柔软、纯净、自如，并且充满能量，就像小孩子。藉由导引练习可以使我们的身体、情绪和精神得以教化。虽然这些练习简单易学，但在重建我们失去已久的与自然和宇宙的和谐关系的链接上，仍然是历久弥坚和行之有效的。生活中来自各行各业的人们因练习导引而使个人获得成长。

●导引是集仿生学、能量学、身体结构力学、经络学、美学为一体的道家健身养生功法。
●让身体达到阴阳平衡、五行合一、身心整合的完美效果。
●让你长期失衡的身体回到中心位置，预防矫正驼背、骨盆两侧左右不对称、腰肌老损、腰椎盘磨损。
●释放长期积累的紧张、压力、焦虑等负面情绪和毒素
●快速推动气血在阴阳脉络之间的流动、融合
●激活机体内在潜能，更新、滋养细胞
●“筋长一寸，寿长十年”——让你全身的筋充满韧性与力量
●“灵魂的肌肉”——强化腰大肌的内在力量，提升肾脏功能
●“精神的肌肉”——横膈膜呼吸肌力量练习，提高全身呼吸功能
●“气肌肉”——训练你遍布全身的环形肌肉——眼肌、肛肌、唇肌、心脏肌肉、血管肌肉等等，促进肌体升降开合的系统功能
●“你的脊椎有多年轻，你就有多年轻”——快速让你的脊柱变得更加柔韧，充满气能量，体姿挺拔

课程具体时间安排请关注微信公众平台：道家养生智慧djyszh

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本网站所展示的培训课程已为几百年前道家个人修炼者所成功地实践，并成为“宇宙疗愈之道”（Universal Healing Tao）健康养生中心近五十年的全球培训体系。学员如果想要按照课程介绍之提示动作去练习，需要在“宇宙疗愈之道”认证导师的指导下进行。如果练习不当，有可能引起受伤或者带来健康问题。系列课程的设计编排其目的是为宇宙道个人修炼者提供参考和指导，任何个人想要独自按照提示练习而没有导师指导，自己将承担全部风险责任。　　

该系列课程所列出的练习不可以替代专业的医疗康复，如果你正在承受精神或者情绪方面失调的问题，最好咨询专业的健康从业人员或者临床医师，在你开始练习之前最好妥善解决以上问题。　　

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