《正念减压》课程介绍

掌握刹那最好的方法是专注，这就是所谓培育正念。正念就是保持清明，知道自己在做什么。但当我们开始投入于所忙碌的事，往往很快又回到不自觉状态，落入无知无觉的自动驾驶模式。这种正知的终止，往往是我们不满意那个时刻的所见所感，而期望事情会有所改变。

你可以轻易观察到心习惯于逃离当下，若将注意力固定在任何一个对象上，即使时间极短，你都会发现，要培育正念，你必须一次又一次地保持自己的觉醒，提醒自己去关照，去感觉，去体会存在。时时检查，在不受时间拘束的时时刻刻中，维持正知，置身此处此时、、、

我们习惯于忽略当下，反而喜欢期盼还没有到来的，导致我们对置身其中的生命之网普遍缺乏正知，这包括对自己的心念及其如何影响我们的认知和行动，都缺乏正知和理解。这严重限制了我们的观点，看不见生而为人具有什么意义，也看不见我们跟彼此和周遭世界是如何地相互依存。正念与宗教无关，它最基本的字义是指尝试去领会生命奥义，并认识到自身与万物息息相关。

若矢志以开放的方式专注，不坠入一己好恶、意见和偏见、投射和期望的猎爪之中，你便开启了崭新的可能性，有机会从无知无觉得束缚中解放出来。

以出入息滋养正念，切换到那种感觉----出入息进入与离开你身体的感觉，如是而已，只是感觉出入息，呼、吸，并知道你在呼吸。只是纯然觉知出入息的进出。

    静心具有疗愈作用，它能够使你变得完整，而成为完整的就是成为神圣的，它与宗教无关，它只是意味着在你的内在你是全然的、完整的、什么都不缺，你是满足的，你就是存在想要你成为的那个样子。你已经实现了你的潜力。

从静心开始，事情将会在你里面成长——宁静、安详、喜乐、敏感度等都将会在你里面成长。任何来自静心的，试着将它带到生命中来，将它分享出来，因为每一件去分享的东西都会成长得很快。

随着静心的深入，你会首度觉得结晶起来，你已经不再是那个旧有的、空洞的人。你首度开始感觉到有一股无比的能量、耗用不尽的能量，那是你以前从来没有觉察到的。你首度知道死亡只会发生在身体、头脑和心，而不会发生在你。

你是永恒的，你一直都在这里，你也将会永远都在这里——以不同的形式，而在最后则是以一种无形的状态。你无法被摧毁，你是不可摧毁的，这种了解能够从你身上带走所有的恐惧，而恐惧的消失就是自由的出现。恐惧的消失就是自由的出现、爱的出现。如此一来，你就可以分享，你想要给多少就可以给多少，因为现在你是处于耗用不尽的活泉。

静心能够使你的内在变得富有，那么自杀就会变得不可能，即使你想要摧毁自己也没有办法。你的本性是不可摧毁的，知道这个不朽是一项很大的自由，可以免于死亡、免于疾病、和免于老年。所有那些事情将会来了又去，但是你保持不被触碰到、不被刮到，你内在的健康超越了任何疾病。

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